备孕如何享受生活,备孕期间如何提高精子质量[请问大家是如何备孕的]

今天我们重点讲解妇女如何正确备孕。提高生活质量备孕夫妇提高生活质量不是多花钱，多吃好东西，也不是什么高消费，请问大家是如何备孕的，平时饮食和生活习惯有没有其他改变，想要优生优育，健康的生活作息习惯也是备孕计划的重要部分，在备孕期间要改掉以往的生活坏习惯，避免熬夜、疲劳，减少生病的概率。

1、备孕期间如何提高精子质量？吃什么食物比较好？

理论上讲，提高精子质量的食物主要包括蛋白质、维生素、微量元素三种类型，具体包含有芝麻、核桃、山药、牛奶、花生、生蚝、紫菜、羊肉、韭菜、肝脏等等。从医学的角度讲，由于营养不足导致男性精子质量低下，在当今社会已经比较少见了，大多数男性精子质量较低、活力较低、密度较低，是由于生殖系统患有疾病，例如前列腺炎、睾丸炎、精索静脉曲张等等。

2、请问大家是如何备孕的，平时饮食和生活习惯有没有其他改变？

请问大家是如何备孕的，平时饮食和生活习惯有没有其他改变？题主你好，我是【清淡的辣妈】，为你分享实用的育儿经验！说到备孕，到底什么叫做备孕呢？就是夫妻双方为了优生优育而做的一系列计划和准备，也就是说计划性怀孕，现在的年轻夫妇都比较重视这方面的问题，而备孕的重点就在备孕妇女身上，身体状况、营养状况和是否能优生优育有着很大的关系。

所以建议正准备要孩子的夫妻们，为了提高胎儿质量、保证妊娠成功、生育质量，一定要做好备孕计划，今天我们重点讲解妇女如何正确备孕。先说说我自己是如何备孕的：其实我备孕的时间挺长的，那时候又不懂科学备孕，尽管做足了充分的准备，半年后，仍旧没有迎接到小生命的到来，后来调整了心态和增加备孕计划的强度，终于怀孕成功了。

整个备孕过程主要在以下两个方面下了心思，1、锻炼：孕前我和老公都比较懒惰，周末除了宅家里就是约会看电影，很少运动，每天下班回家后就躺着不动弹。为了备孕我们每天早上6点起床跑完步才回家吃早饭，晚饭后也必须走路、散步至少一公里，2、营养：我属于瘦成闪电的女性，很多人看到我都说这么瘦很难怀孕。所以备孕期间我加强了营养方面的补充，比如维生素、叶酸、钙等，一样不少，

并且我奶奶经常给我炖肉，换着花样想让我多吃点。因为妇女身体缺乏热量和脂肪，对怀孕也没有好处，如何正确备孕？▶▶备孕第一步，体检：孕前检查是备孕的第一步，夫妻双方应该一起到医院做孕前检查，充分了解自己的身体、营养情况，才能更好的制定备孕计划，把身体调整到最佳状态。体检的另一个目的就是要查看妇女是够有传染性疾病，以免对妊娠结果和胎儿造成不良影响，

总之就是有病治病，无则加勉。一、减肥or增肥大家可能觉得奇怪，只听过太瘦的女人备孕要增肥的，没见过还要减肥的，难道不是越胖越好吗？那就大错特错了！营养不良的低体重妇女和营养过剩的肥胖妇女是孕期流产、妊娠疾病、胎儿不良的高危人群。过于肥胖的妇女可能存在妊娠高血压、妊娠糖尿病、胎儿偏大、顺产困难等风险；而体重过低的妇女可能存在孕期贫血、营养不良、胎儿发育不良，以及胎儿出生后的心血光方面的慢性疾病灯，

所以备孕妇女需要通过合理膳食和运动的方式来调整身体体重。使身体质量指数（BMI）保持在18.5-23.9范围内，（BMI计算方式：体重(单位Kg)÷身高的平方(单位m)）《中国妇幼人群膳食指南2016》中指出：BMI＜18.5的妇女应该加强食物量和规律运动。每天加餐1-2次，每天加200ml的牛奶或者50g的肉类或者75g的蛋类、鱼类，

BMI≥28的妇女应该改善其不良饮食习惯，放慢进食速度，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，同时每天增加30-90分钟的运动量。由此可见：↓低体重（BMI＜18.5）妇女在备孕期间的饮食应该适当加餐，每天增加蛋白质、肉类、牛奶、主食、海产品的摄入，所以如果你的体重偏低，那么每天要多吃点饭菜，并通过规律的运动来增加身体的吸收能力，通过营养膳食增加身体质量指数，达到备孕的最佳状态。