早教如何锻炼核心肌肉,怎样锻炼核心肌肉(如何锻炼自己的核心肌群)

锻炼核心肌群，最该关注的就是核心肌群的正确发力。如何对新生儿进行肌肉训练呢，简而言之，平板撑是一项核心锻炼，可以提高您的稳定性，它类似于另一个称为“桥梁”的核心练习，很多人练腹肌时腰痛，其实是锻炼核心肌群动作失当导致，说到对于核心肌群的锻炼，我们就会瞬间想到平板支撑。

1、怎样锻炼核心肌肉？

说到对于核心肌群的锻炼，我们就会瞬间想到平板支撑。当然，很多的动作都会对核心肌群有着一定程度上的锻炼，但同时，强大的核心肌群也是良好地完成其他动作的前提，在有时候，我们会有着这样的困惑，举个例子还讲，在对于腹肌进行一定程度的锻炼以后，第二天预期的腹部酸痛却没有到来，是为什么呢？在熟知动作规范的前提下，很可以是由于核心肌群不足而导致的动作不规范而产生了借力现象，所以第二天腹部疼痛没有，但身体其他部位却有所感觉。

所以，加强对核心肌群的锻炼是提高我们动作表现以及能力的前提，而从锻炼动作上来讲，单纯地平板支撑，会显得枯燥并且不能坚持长久，所以，下面分享一组变式支撑类动作，可以有效地锻炼核心肌群，而需要我们做的就是把动作做到位并坚持下去。动作一：标准平板支撑俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿并拢伸直，双肘与双脚撑起身体使身体从头到脚呈一条直线，绷紧腹部，绷紧双腿，使身体处于一种紧张的对抗状态保持姿势不变并自然呼吸动作二：侧支撑侧撑，下侧手臂位于肩部正下方，屈肘，上侧手臂或上举或叉腰双腿并拢伸直，下侧手肘与下侧脚支撑身体腹部收紧，使身体从侧面看呈一条直线，并保持姿势不变，均匀呼吸动作三：平板支撑抬腿俯身，在标准平板支撑的基础上，向后上方抬起一条腿抬腿过程中不要塌腰不要弓背不要撅屁股，始终保持背部挺直核心收紧，保持动作不变并均匀呼吸，不要憋气动作四：平板支撑开合跳俯身，身体处于标准平板支撑状态为动作起始位置上半身保持固定，收腹向两侧跳开双腿，落地时双脚与肩同宽然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复起跳时用腹肌的力量弹起身体动作五：单腿平板支撑俯身，双肘撑地，保持身体从头到脚呈一条直线向上抬起一条腿至动作顶点并保持，支撑腿及上半身保持不动动作六：平板支撑左右转胯从平板支撑姿势开始，身体呈一条直线将腰胯向左右旋转，分别贴紧两侧的地面胯的旋转幅度越大，侧腹的下端的牵拉感越强，还原时侧腹顺着牵拉感发力回正身体转胯时呼气，还原时吸气动作七：对角支撑从平板支撑姿势开始，身体绷紧成一条直线保持身体稳定，同时向上抬起对角手与脚可以保持此支撑姿势不变，也可以双边交替进行动作八：侧支撑提膝侧撑，双腿并拢伸直，下侧手肘与脚支撑身体，使身体从侧面呈一条直线上侧手置于脑后，核心收紧，腹部发力向上屈膝抬起上侧腿同时上半身向上侧方转动使手肘至碰触膝盖动作九：动态平板支撑双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态双手依次屈肘并撑起，使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作间依次切换全程尽量减少身体的晃动以上动作每个动作30-60秒，如果做不到就做到自己能够坚持的最长时间，动作间休息30秒，每次做2-3组每周3-4次，

2、如何锻炼自己的核心肌群，避免腰部损伤？

很多人练腹肌时腰痛，其实是锻炼核心肌群动作失当导致。腹部与腰部互为拮抗肌关系，一方发力另一方对抗辅助，如果平板支撑、俯卧撑等动作中腹部没有正确发力，腰部就会承担发力，甚至腰椎承受压力而受伤。锻炼核心肌群，最该关注的就是核心肌群的正确发力，肌群发力对了，动作才可以安全高效进行，腰腹部协同工作，产生更加稳定更加强壮的身体！怎么正确发力？建议训练死虫动作来规范发力模式，动作如下图:要点在于腰部贴紧压住地面没有缝隙，此时腹部肌群就是正确收紧发力，整个核心如同铁桶一样没有泄露点。

3、哪些肌肉训练算是核心肌肉训练？

今天这篇文章我会向大家介绍几个核心动作，并且向大家推荐几个我非常喜欢的练腹动作，当然，这个基础是你要能够控制自己的腹部并且收紧它，那么话不多说，大家就继续看下去吧！我首先要说的一点是，我们要从掌控自己的呼吸，因为这样的大多数运动我们都是要前提是能够控制自己的身体的，当我们在用力收缩自己的腹肌的时候，我们要能够呼气并且收紧自己的肌肉。