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备孕叶酸每天摄入量,叶酸每日建议摄入量是多少

发布时间:2024-06-18 00:10:48  来源:整理  编辑:育儿经验   手机版
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对于18岁以上的普通人群来每天对叶酸的需要量为400微克,怀孕后每天建议600微克。一般孕期的推荐剂量是每天摄入叶酸400---800毫克,通常饮食当中也有叶酸的摄入,但达不到推荐剂量,所以要额外补充叶酸,尤其是孕早期,宝宝的生长,需要营养物质增多,而叶酸主要是存在绿色植物中,但对热很不稳定,在食物烹调中容易损失,因此建议在孕期,除了要吃深绿色蔬菜以外,还应额外相应补充适量的叶酸,根据我国的饮食特点,膳食指南中建议在孕期期间,最好每天保持400-800μg的叶酸,在这个过程中需要叶酸很多,再加上叶酸的性质,不用担心会发生叶酸过量的情况。

1、叶酸在备孕期间每天摄入量多少才正常?

叶酸在备孕期间每天摄入量多少才正常

我们一般建议的是,育龄期的女性,可以在怀孕前三个月提前开始增补叶酸,最起码可以补充到怀孕以后的前三个月,这个量是每天一片,0.4毫克。叶酸是一种维生素,虽然我们吃的食物里面也有,但是在我们进行煎炸炒煮的过程中,大部分叶酸都会流失,而对于准备怀孕的女性来说,增补叶酸可以降低开放性神经管缺陷的风险,比如脊柱裂,无脑儿。

所以最好是准备怀孕之前,就可以开始增补叶酸了,如果暂时没怀上,也不用担心,正常的增补叶酸并不会对人体造成健康上面的危害。就算是稍微超过了一些量,我们身体也可以把它代谢掉,只要你没有天天把叶酸当饭吃,除了增补叶酸之外,准备怀孕的女性,包括伴侣,还能做的就是注意饮食的营养均衡,规律作息,养成一个健康的生活习惯,加强锻炼,增强自身的免疫力,同时保持一个好心情。

2、叶酸每日建议摄入量是多少?

对于叶酸,很多人认为只有孕妇才需要补充,事实上,每个人都需要叶酸,只是需要量有差异,我是营养在前线创始人营养师梁方利,我每天都会更新贴近生活、实用的营养知识,请关注了解。叶酸的需要量:对于18岁以上的普通人群来说,每天对叶酸的需要量为400微克,怀孕后每天建议600微克,除了预防胎儿神经管畸形外,叶酸还可以改善血管内皮、预防心血管疾病,因此,高血同患者(血液中同型半胱氨酸浓度高)也建议补充叶酸,每天补充400微克~800微克。

如何补充叶酸:我们优先从食物补充叶酸,大部分植物性食物中都含有叶酸,建议在日常饮食中,多吃这些食物,绿色蔬菜:西兰花、菠菜、油菜、花椰菜、莴苣、青菜等;豆类/坚果类:大豆制品、腰果、核桃、杏仁、松子、葵花籽、栗子等;水果:樱桃、猕猴桃、香蕉、葡萄、橘子、杏、李子、山楂、石榴、苹果等;动物性食物:动物肝脏、禽肉、动物肾脏、蛋类等;哪些人需要补充叶酸片?由于叶酸对光、热、酸均不稳定,损失率可达50%~90%,因此,对于特殊人群,例如备孕期女性、孕妇、高血同患者、贫血患者,可以在多吃富含叶酸食物的基础上,服用叶酸片,根据医生或营养师的建议,可以选择200微克~800微克之间含量不同的叶酸片。

3、备孕吃叶酸0.8还是0.4剂量好?

你好,非常高兴为你解答问题,女性在怀孕的前三个月就开始补充叶酸,可以明显地降低胎儿神经管畸形的发病率,怀孕期叶酸缺乏除了可以导致胎儿神经管畸形外,还可以导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官发生畸形,孕妇患子痫前期、胎盘早剥的发生率也会增高。同时也可以降低流产、胎儿智力发育异常的几率,一般孕期的推荐剂量是每天摄入叶酸400---800毫克,通常饮食当中也有叶酸的摄入,但达不到推荐剂量,所以要额外补充叶酸,尤其是孕早期。

一般建议是孕前三个月就开始每天服用0.4毫克,神经管但形成最重要的时期是在孕五周,这个时候补充叶酸是非常有必要的,会有效地预防神经管的缺陷。建议备孕的妈妈在早上或者上午的时候吃叶酸片,可以在早饭之后30-60分钟后服用,每天服用0.4毫克,如果有特殊情况,比如叶酸代谢高风险、生育过神经管缺陷的孩子,那要在医生指导下加大剂量服用。

4、备孕的话,什么时候吃叶酸合适些?

大家好,我是May姐,现在准备为这道题揭晓答案,若你对答案有特别的建议,欢迎在评论区进行留言,赞同可以在右下方点赞,喜欢可以在右上方点关注,我的头条号就是营养师May姐,一般情况下是从孕前3个月就可以吃,如果你准备备孕了,现在就可以开始吃,也要叫上老公一起吃。叶酸在备孕的作用:叶酸是B族维生素中的一种,在孕期最常见到的作用是预防胎儿神经管发生畸形的作用,但它的作用不仅仅在此,在孕前期,适量的补充叶酸,可以提升身体的代谢能力,还有增强精子的活力,提高受孕的几率,因此建议备孕的妈妈们,不要等到好孕后才补充,应该在备孕前就开始摄入。

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