备孕怎么减肥又不缺营养,备孕期间能减肥吗(要保证胎儿营养又不想长肉)

孕期吃什么既有营养又不会发胖呢。如果在备孕期间减肥肯定会影响孩子的营养供给，影响孕期孩子发育，也影响备孕妇女身体储备，为了增加孕期营养，又不至于让孕妈体重增长过快，推荐以下这些食物，在注重营养的同时，还应该适量运动，因为所谓备孕准备就是把自己身体健康，心理准备都做个怀孕预期准备，现在都讲要优生优育，身体有些胖的女孩这期间包括怀孕期间是不能减肥的。

1、备孕期间能减肥吗？

回答你的这个问题哦，我是过来人，年轻人都不愿意自己太胖，控制体重。但是备孕期间是不能减肥的，因为所谓备孕准备就是把自己身体健康，心理准备都做个怀孕预期准备，现在都讲要优生优育，身体有些胖的女孩这期间包括怀孕期间是不能减肥的。十月怀胎准妈妈要储备孕育新生命充足的营养，适当活动准备生个健康宝宝，如果在备孕期间减肥肯定会影响孩子的营养供给，影响孕期孩子发育，也影响备孕妇女身体储备。

2、孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

孕期体重增长，是正常的，体重不增加，才是异常。所以只要体重增长在合理的范围之内，就用不着患得患失，孕期控制体重增长，与孕前的体重指数（BMI）有关。孕前体重超重和肥胖的孕妈，体重增长控制在5～11公斤之内；孕前体重偏瘦的孕妈，体重要增加12～18公斤才对，下面这张图，详细说明了孕期体重增加的原因，以及孕前BMI指数，和孕期合适的体重增长范围。

孕期吃什么既有营养又不会发胖呢？体型发胖，与先天性基因遗传、平时缺少运动，以及营养搭配不合理有关系，因此，在注重营养的同时，还应该适量运动。从营养的角度来说，导致人体肥胖的主要原因是摄入过多的碳水化合物和脂肪，脂肪大家都知道，这个不说了；而碳水化合物，孕妈们往往会忽略。碳水化合物，直白一点就是我们常吃的米饭、面条、馒头以及各种糖类，

碳水化合物被消化吸收之后，就变成葡萄糖进入血液循环，从而导致血糖上升。所以为了增加孕期营养，又不至于让孕妈体重增长过快，推荐以下这些食物：1，米饭，面条、馒头，每天吃一次，由玉米、土豆、南瓜、红薯，代替一部分主食，其中，玉米和红薯由于含有大量的膳食纤维，被大家公认为孕妇长胎不长肉的食物。2，鱼类和牛肉的蛋白质含量高，脂肪含量低，与猪肉和禽肉相比，既有营养，也不会导致孕妈体重增长太快，

3，牛奶，提供胎儿生长发育所需要的钙和蛋白质，中国营养学会推荐孕妇每天喝350毫升牛奶。如果孕妈的体重超标，选择脱脂牛奶就可以了，4，各种杂粮和豆类，包括：糙米、黑米、小米、麦片、玉米片、红豆、绿豆、黄豆、红薯，土豆，山药，南瓜，都含有较多的维生素和矿物质。这些食物，能够预防孕期糖尿病和高血压的发生，

3、要保证胎儿营养又不想长肉，孕期到底应该怎样吃饭？

你好，我是David妈咪很高兴接受邀请回答这个问题。导语：孕期，对于准妈妈来说就是每天最重要的一项工作就是合理安排饮食，没错，整个孕期都要围绕着这个看似普通而又无法绕开的话题。营养均衡，果蔬多摄入，少油，少盐，不食盐渍，熏制，控制糖脂，主餐加餐定时，定量这些都是对饮食的基本要求，遵循这个原则，还有对自己恢复身材有要求的准妈妈们可以参照以下4个要点：1、首先在孕早期也就是怀孕的前3个月，由于胎宝宝第一个月还只是一个胚芽很小很小，无需刻意增加营养。

2、由于准妈妈一直补充叶酸会有饥饿感，也不要暴饮暴食，吃个大苹果，香蕉，或者蒸块红薯，喝一杯酸奶补充都是很好的。3、孕早期的不适症状在怀孕3个月末就会减弱，胎宝宝也长大了不少，这个时期要尽量安排餐食讲究些，荤素搭配自不必多说了，每天两种水果，三种主食，鱼肉，牛肉高钙高蛋白的食物要尽量分配在三餐的正餐中。

4、孕晚期也就是临近分娩，这时饮食最需要注意的就是控制热量摄入，要控制餐食的量。种类丰富，吃好为宜，要适当增加运动，为生产做准备，这个时期再吃的过多，热量过高不利于配合医生分娩，也不利于产后恢复身材呢。育儿达人，多家平台邀约原创作者，希望我的回答对你有所帮助，喜欢我还可以关注我，需要更多交流的还可以私信我哈。