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如何选择备孕蛋白粉,如何选择一款有效的蛋白粉[什么样的人群适合补充蛋白粉]

发布时间:2024-05-30 15:59:47  来源:整理  编辑:育儿经验   手机版
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蛋白粉在生产过程中会有很多道程序,乳清蛋白是最基础的蛋白粉。介绍——乳清蛋白粉~乳清蛋白粉是目前最流行的蛋白质补剂,味道好,氨基酸成分也非常适合增肌,肯定是乳清蛋白粉了,要比大豆蛋白好很多,这样就需要在增加食物中蛋白质或者补充蛋白粉,一般来水解乳清蛋白粉入口的质感就会比较淡,甜度相对也会低一点。

1、如何选择一款有效的蛋白粉?

如何选择一款有效的蛋白粉

回答问题:对于正常的增肌减脂人群来说,蛋白粉并不是必需的,每天吃足够的蛋白质才是必需的。很多人认为蛋白粉有某种神奇的功效,比食物中的蛋白质要好,吃了就会长肌肉,实则不然,蛋白粉中的蛋白质和鸡蛋中的蛋白质没有什么区别,吃进去后都会被小肠消化吸收分解成氨基酸,然后经血液循环供人体使用。介绍——乳清蛋白粉~乳清蛋白粉是目前最流行的蛋白质补剂,味道好,氨基酸成分也非常适合增肌,

乳清是奶酪生产过程中的一种半澄清的液体副产品。把牛奶凝乳滤干后,剩下的就是乳清,它曾经被当作废物扔掉,但后来人们发现它是一种完整的蛋白质,富含一种叫做亮氨酸的氨基酸。而亮氨酸是一种必需氨基酸,在触发肌肉蛋白质合成中起着关键作用,乳清蛋白是一种消化吸收速度比较快的蛋白质,能够快速刺激胰岛素反应,所以很多人认为比较适合训练后摄入。

但事实上,乳清蛋白没有规定的摄入时间,什么时候摄入都可以,只要能帮助你满足一整天的蛋白质需求,蛋白粉在生产过程中会有很多道程序,乳清蛋白是最基础的蛋白粉。然后会由于生产工艺,比如浓缩、分离和水解,将不同的蛋白粉命名为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和水解乳清蛋白,注意这些工艺是可以同时存在的,比如先浓缩,然后分离,甚至再水解。

水解乳清蛋白最大的优势就是吸收较快,因为通过生产工艺帮助你“消化了”一部分,不过即使吸收快,也并不代表对于健身的效果就更好。一般来说,水解乳清蛋白粉入口的质感就会比较淡,甜度相对也会低一点,如果你刚开始就喝水解乳清,那么你以后的嘴巴会比较挑的。再就是价格,由于生产工艺多,水解乳清自然价格就会更高,所以,在我看来,除非你乳糖不耐受,对牛奶中的蛋白质过敏,否则你选择普通的乳清就够了。

2、什么样的人群适合补充蛋白粉?乳清蛋白粉和大豆蛋白粉哪个好?

什么样的人群适合补充蛋白粉乳清蛋白粉和大豆蛋白粉哪个好

蛋白质是形成人体组织和维护人体正常生理功能的重要营养素,我国目前推荐成人男性每天摄入65克,女性55克蛋白质。从全国调查看,蛋白质平均摄入量达标,但对个人来说,有些会摄入不足。这样就需要在增加食物中蛋白质或者补充蛋白粉,特别需要注意的人群有:1.孕妇。对于孕妇的蛋白质摄入量,推荐量为中期70克,孕早期90克,

而对一般孕妇很从饮食达到这个量。2.乳母,由于要产生乳汁,也需要大量蛋白。可以适当补充蛋白粉,3.老人。老人的消化吸收能力降低,蛋白质最难消化。所以,老人一般都缺少蛋白,可以补充蛋白质。4.免疫力低下的人,蛋白质可以提高免疫力。5.儿童,处于生长发育最快的阶段。身体要长高长壮,需要更多的蛋白质,6.健美爱好者。

在做力量运动,抗阻运动前,要增加蛋白质,否则不但不会长肌肉而且可能使肌肉溶解。对于哪种蛋白质好,肯定是乳清蛋白粉了,要比大豆蛋白好很多,乳清蛋白粉被称为蛋白之王,其生物价为102。最适合人体的蛋白质成分组成,更多的形成人体组织,人的乳汁中乳清蛋白占40%,酪蛋白占60%,而牛奶的乳清蛋白粉占20%,酪蛋白占80%,从这个比例看,乳清蛋白是更好的蛋白。

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