怀孕怎样补钙,怀孕五个月时(怀孕期间怎么补钙)

一般建议准妈妈在怀孕四个月的时候开始补钙。我们在怀孕的时候，应该怎么做才能完成补钙任务呢，我们知道，骨头汤并不是补钙的好选择，下面飒姐就给大家推荐一下补钙佳品，怀孕之后，由于准妈咪需要一人提供两人份的钙质，所以孕期补钙是一项非常重要的事情，关于方法采用少量多次的补钙方法，效果要明显好于一次大剂量补钙，所以，你可以选择小剂量的钙片，每天分两次或者三次分开补充。

1、怀孕期间怎么补钙？

孕早期不建议补钙。因为此时补钙会影响孕妈的胃口，妊娠早期激素对胃酸有抑制作用，胃酸偏低胃口就不佳，而此时由于早孕反应，孕妈的消化吸收功能降低，此时补钙达不到预期的效果，一般建议准妈妈在怀孕四个月的时候开始补钙。但是需要注意补钙的剂量，过量会导致婴儿囟门过早闭合，影响脑部发育，准妈妈在孕期7~9个月时钙的需求量最大，因为此时胎儿的骨骼发育最为迅速。

建议此时期每天补充钙1.2g，牛奶中每1000ml含钙1.2克。建议孕妈每天早晚喝牛奶250ml，再补充600mg的钙，此外可以多摄入豆制品及虾皮等含钙量高的食物。如果对孕妈对每天喝牛奶感到厌倦，可以尝试在煮面条、麦片的时候加入低脂牛奶，在煮浓汤、调酱汁的时候加入低脂奶粉进行调味，或者选择低脂乳酪来替代牛奶补充钙剂。

2、怀孕五个月时，该怎么补钙？

钙是胎儿生长发育所必须的微量元素，在胎儿的生长和骨骼中起着重要的作用，根据孕产妇孕期特殊的需求，我国营养学会建议每日膳食中摄入钙1000毫克，妊娠晚期增加到1500毫克，那么，我们在怀孕的时候，应该怎么做才能完成补钙任务呢？吃什么可以帮助补钙呢？我们知道，骨头汤并不是补钙的好选择，下面飒姐就给大家推荐一下补钙佳品:第一名:牛奶，奶酪，奶制品牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200mL）中的钙超过200mg，如果觉得仅仅喝纯牛奶太单调，可以每天喝一杯牛奶 一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。

牛奶中的钙还特别好吸收，所以把它放在第一名当之无愧，第二名:新鲜蔬菜可能你会觉得纳闷，这绿油油的菜叶子里面也有钙吗？有的，而且还不少。很多深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、西兰花等等，含钙量都不低，而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。比如荠菜，它的含钙量为294mg/100g，几乎是牛奶的3倍，如果平时不能喝足够的牛奶，来点蔬菜搭配也不错！除了这些，豆类制品，比如豆浆，豆腐，里面的含钙量也比较丰富，

3、孕期补钙，“钙”怎么选？

钙在人体所含的矿物质“富豪榜”中稳居第一，占人体体重的1.5%-2%，而在孕期，孕妈妈不但要维持自身钙的平衡，还不能让肚子里的小人输在起跑线上，要为它备足约40克的钙。妊娠期从早到晚期，胎儿储存量飞一般的增加，孕早期只储存7mg/d，到了孕中期就增加到110mg/d，孕晚期更是惊人，平均每日350mg/d，

2016版中国居民膳食指南推荐，孕中晚期每日应摄入1000毫克的钙。所以在钙的选择上，不仅仅密度够大、摄取容易，吸收率也不能忽视，孕期选钙，安全最重要孕妈妈的所有饮食都应以安全为前提，才能保证胎儿的健康发育。提倡妈妈尽量选择天然安全的食材，食补是最佳之选，钙补充剂是饮食不能达标的托底选择。基于钙的含量、易得及吸收率综合评定的食物推荐液态奶的代表纯牛奶含钙约为110mg/100g，无论是加餐还是正餐都容易获得较大量的奶，钙的吸收率可达32.1%，

每日摄取500g牛奶可吸收到的钙量为：110*5*32.1%=160.5mg奶酪、酸奶中钙吸收率相同，同样推荐；推荐指数：★★★★★绿叶菜的代表小白菜含钙量约为90mg/100g，适合作为正餐的菜肴，钙的吸收率高达53.8%。每日摄取500g小白菜可吸收到的钙量为：90*5*53.8%=242.1mg小油菜、菜心、茼蒿等绿叶菜也都不错；推荐指数：★★★★★豆制品的代表北豆腐含钙量约为127mg/100g，适合作为正餐烹饪菜肴或直接吃均可；豆腐干、素鸡、豆腐皮的钙密度较高也在推荐之列。