备孕多吃蓝莓有什么好处,有人说多吃蓝莓对眼睛有好处(有什么科学依据)

说完怀孕了能吃蓝莓干，我们再来看看吃蓝莓的各种好处。吃蓝莓有缓解眼睛疲劳和增强视力的好处，这是因为蓝莓含有的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，能有效抑制破坏眼部细胞的酵素；吃蓝莓有改善睡眠和美容养颜的好处，这是因为蓝莓所含的维生素C可以减少皮肤黑色素沉着，其所含的花青素对改善睡眠质量很有帮助；此外吃蓝莓还有抑制癌症和降低胆固醇等好处。

1、有人说多吃蓝莓对眼睛有好处，是真的吗？有什么科学依据？

你好！我是眼科医生枫姐，很高兴有机会为您解答！蓝莓之所以说对眼睛有好处，原因是里面含有很高的花青素，也就是丰富的抗氧化剂。传统意义上蓝莓有传说的几种功效：夜间视力用比蓝莓含量花青素更高的越橘来改善夜视可以追溯到第二次世界大战期间，英国皇家空军飞行员会在夜袭前服用越橘，据说这样能够在光线特别暗的地方能够看到敌人，

然而，后来的研究表明它可能没有帮助。美国国立卫生研究院认为越橘“可能对改善夜视效果无效”，但事实上，在2004年《thejournalSurveyofOphthalmology》的一篇综述发现，对于健康眼睛的人来说，越橘可以提高夜视能力的理论几乎没有科学依据。而对于患眼疾的人而言，在对30项临床试验的分析中发现，越橘对于夜视的改善效果“完全没有严格的研究”，

眼睛疲劳根据2015年发表在《theJournalofNutrition,Health,andAging》上的一项研究表明，越橘以及蓝莓可能有助于减少视频显示终端（也就是电脑、手机等）使用带来的眼睛疲劳。在这项研究里，科学家选取了几百位使用视频显示终端的20至40岁的上班族，把他们分成两组，一组每天服用越橘蓝莓提取物，一组每天服用的只是含糖粉的安慰剂，

这么服用了8周以后，经过一系列问卷调查发现，服用越橘蓝莓提取物的那一组要比安慰剂那一组改善视疲劳（例如眼睛疼痛，沉重，不适和异物感）效果的确要好。从这个意义上看，服用蓝莓对于近视的意义可能就是能够缓解一定的视疲劳，尤其是看手机看电脑多的时候，但是无法从根本上去治疗近视，其他眼部疾病一些研究表明，蓝莓补充剂可能对眼睛有一些益处。

例如，美国国立卫生研究院（NIH）将蓝莓对于治疗与糖尿病和高血压相关的眼部疾病的疗效分类为“可能有效”，特别是，蓝莓可能有助于预防已知损害视网膜的糖尿病和高血压相关的血管损伤（涉及感知光的神经层）。同时，蓝莓中的抗氧化剂也被认为可以加强血管壁，以及抑制炎症，在2001年《AlternativeMedicine》发表的一篇综述中表明，研究人员对可用于眼睛疾病的自然疗法的研究进行了分析。

结果显示，蓝莓在治疗青光眼方面有着极大的潜力，需要注意的是，该报告的作者仍然警告说，这种用途的证据“非常初步”，后期还需要更深入的研究。报告还指出，蓝莓可能有助于治疗白内障，源于白内障是一种与自由基引起的损伤有关的疾病，而蓝莓富含的抗氧化剂可能对此有帮助，该综述作者评价道，蓝莓含有“对眼睛具有特殊亲和力的强效抗氧化化合物”。

副作用如果只是把蓝莓当做水果来吃的话，这个量对于大多数人都是安全的，然而，如果是吃蓝莓的提取营养胶囊的话，对其的安全性知之甚少，特别是当定期或大剂量服用时。请记住，对于任何眼部疾病（尤其比如青光眼）的自我治疗，拒绝或者延迟标准治疗的护理都有可能会产生严重的后果，更多关于眼科的科普知识，欢迎关注我的头条号：眼科医生枫姐。

2、孕妇可以吃蓝莓吗？

怀孕了能吃蓝莓干吗？我的答案是能，但是要适量，为什么这么说呢，请往下看。怀孕可以吃蓝莓干的原因：蓝莓干营养丰富且酸甜适口，相信大多数女性在孕期口味变化很大，对酸甜的食物有特殊的偏爱，而蓝莓干正好满足了这点，蓝莓干富含维生素A、维生素B、维生素C和维生素E等多种维生素，同时蓝莓干也富含钙、铁和锌等矿物质元素，此外蓝莓干还含有花青素和SOD等营养物质，这些丰富的营养物质不仅能滋润孕妈的皮肤，也能增强孕妈的免疫力，更重要的是这些营养物质还有利于腹中孩子的视力、皮肤、牙齿和骨骼等的发育。