备孕可以吃增肌粉,增肌粉怎样呢{健身练肌肉用吃增肌粉吗}

如果有些死角需要补充，吃一片综合维生素，比吃增肌粉好多了。你费力健身，一定要吃的健康，吃垃圾不是白吃苦举铁了么，一般买的增肌粉包装上都会有碳水和蛋白质每份的含量，自己可以算出来，这就是增肌粉的本质，里面的内容我们从日常的饮食中同样可以获取，除去日常吃饭摄入的蛋白质和碳水，不摄入其他补剂只吃增肌粉，一天10勺(按每勺30g算)都是不会超量的，当然，这并不代表我们每天需要吃这么多，还是需要日常饮食和补剂结合最好。

1、吃增肌粉，对身体有害吗？

吃增肌粉对身体有害吗？这个问题怎么回答你呢，任何补剂不谈剂量那都是刷流氓。增肌粉本身对身体是无害的，什么是增肌粉？我们先分析一下增肌粉的成分，主要由碳水化合物和蛋白质组成，可能会有少量加上我们运动表现的其他微量成分。这就是增肌粉的本质，里面的内容我们从日常的饮食中同样可以获取，所以，你还觉得增肌粉对身体有害吗？这就好像你在问吃饭加个鸡腿有没有害一样。

怎么吃增肌粉？一开始我就说了，任何补剂不谈剂量都是耍流氓，你作死了吃，剂量超标超过你的承受范围了它能不危害你吗？任何东西都是有量的，就好像你吃饭，吃多了肚子也撑啊，那你能说吃饭对身体有害吗？那么我们应该怎么吃增肌粉。增肌期身体所需的碳水化合物(g)＝体重(kg)×8，比如一个小伙体重70kg，那他每天所需的碳水就是560g，

蛋白质(g)＝体重(kg)×1.5～2，比如还是上面那个70kg的小伙，那他每天所需的蛋白质就是105g～140g。一般买的增肌粉包装上都会有碳水和蛋白质每份的含量，自己可以算出来，除去日常吃饭摄入的蛋白质和碳水，不摄入其他补剂只吃增肌粉，一天10勺(按每勺30g算)都是不会超量的，当然，这并不代表我们每天需要吃这么多，还是需要日常饮食和补剂结合最好。

2、健身练肌肉用吃增肌粉吗？

一般身材健身需要增肌粉吗？一定不要吃！不管是谁家的增肌粉，里边只有少量蛋白质，剩下的大部分都是垃圾，你费力健身，一定要吃的健康，吃垃圾不是白吃苦举铁了么？我们看看几个国际大牌的增肌粉都有些啥吧。A某增肌粉售价三百八十多，每次4勺，6磅一桶能吃10.3次，看看每4勺里都有些啥吧。她家淘宝显示的成分表：4勺增肌粉，总热量1010大卡，热量非常高，

下面是一堆脂肪啊，碳水啊，微量元素什么的，都不用看，就看蛋白质含量就行，60克。也就是说，蛋白质的热量是240大卡，用1010减去240，剩下的热量，除了糖，就是脂肪，还有各种奇奇怪怪我们不知道的东西。M某增肌粉售价二百八十多，5.5磅，能吃20次，看看一次吃了些啥吧：一次要喝125克，总热量是502大卡，比上一家好点儿，蛋白质含量35克，蛋白质提供的热量是35x4=140大卡，

剩下362大卡的热量，就是糖、脂肪、碳水和其他说不清的东西的热量了。本来想把排名前几名的成分表都翻一遍，想想算了，大概意思你懂了，增肌粉里，对你有用的也就是蛋白质，其他热量都是靠垃圾支撑的。我们健身爱好者，真正要吃的是健康食品，比如红薯、白薯类的主食（哪怕是米饭、面条，都不这些垃圾要好），各种蔬菜、水果，还有肉、蛋、奶、豆制品等蛋白质含量高的食品，

另外，脂肪也不可或缺（女性要摄入更多一点），除了从肉蛋奶中摄取，还可以补充一些坚果。再多说一句，如果你看中了增肌粉里罗列出来的微量元素，什么维生素A、E、C等等，那就完全没必要了，首先，补充微量元素最佳的方式是多吃蔬菜水果。其次，如果有些死角需要补充，吃一片综合维生素，比吃增肌粉好多了，下图是某综合维生素的成分表。

3、增加肌肉应该怎样吃？增肌粉怎样呢？

大家好，我是猫老师健身！增肌除了做力量训练之外，科学的饮食和充足的睡眠至关重要，如果这两点没有做到，那么你的努力的力量训练也会变成无用功，科学的饮食能让你得到足够的卡路里，从而补充力量训练后的能量，不会让肌肉流失，所以怎么吃健身增肌中最重要的环节。如果你健身的目的是增加肌肉，改变身体的体型，那么你必须进行力量训练来锻炼肌肉，但是，锻炼并不是肌肉生长的唯一因素：饮食也起着重要作用。