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150斤怀孕怎么控制体重,怀孕期如何控制体重[孕8个月体重涨到了152斤]

发布时间:2023-07-23 01:58:41  来源:整理  编辑:育儿经验   手机版
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如果孕前体重状态就超标,那么更要控制体重了。怀孕期间要控制体重减肥,一般是通过两种方式,第一就是控制饮食,第二种就是要适当的活动,比如你怀孕前身高1.6米,体重50kg,那么计算公式为(50÷(1.6×1.6)=19.5),得出的BMI数值为19.5,说明怀孕前你的体重健康,孕期体重增长范围为11.5~16kg。

1、怀孕期如何控制体重?

怀孕期如何控制体重

你好,怀孕期间的女性是不需要减肥的,但是需要适当的控制体重,如果孕妇体质肥胖,可能导致巨大儿。怀孕期间要控制体重减肥,一般是通过两种方式,第一就是控制饮食,第二种就是要适当的活动,一般通过控制饮食加活动,孕妇的体重都能够控制好,建议孕期的饮食,尽量少量多餐,控制好淀粉类和油脂类的食物。平时多吃一些粗纤维的蔬菜、水果来控制体重,蔬菜中有良好的营养,还有丰富的维生素,

可以用麦片来代替主食,最好的还是选择天然的麦片不含糖类的麦片等。要控制饮食习惯,多吃一些蛋白质,少吃一些脂肪含量高的食物,应该适当的添加一些豆类食品,多喝一些牛奶等,平时也可以适当的做一些有氧运动,比如餐后散步、孕妇瑜伽等,但是不可剧烈运动。孕期如果能坚持,是可以控制住体重的,希望我的回答能够帮助到你!。

2、孕8个月体重涨到了152斤,产后如何在6个月内恢复身材呢?

孕8个月体重涨到了152斤,产后如何在6个月内恢复身材呢

怀孕8个月就150多斤了,确实有点胖,虽然每个人怀孕前的基础体重不一样,但还是建议控制下,不仅为了产后恢复,还有身体的健康着想。我是生完宝宝三个月,恢复到了孕前体重的,孕8个月体重涨到了152斤,产后如何在6个月内恢复身材呢?美国妇产科学会(ACOG)建议的「孕期体重增加指引(Guidelinesforprenatalweightgain)」,依据个人的体质、状况,适度于怀孕期间增加体重,就是相当好的方式。

整个孕期的建议体重增长为8~16kg,如果你是在这个范围内,还是可以的,还有一种计算孕期体重的方式是BMI指数。比如说,你怀孕前身高1.6米,体重50kg,那么计算公式为(50÷(1.6×1.6)=19.5),得出的BMI数值为19.5,说明怀孕前你的体重健康,孕期体重增长范围为11.5~16kg,其他的体重也可以对照上图,进行计算【BMI(体重指数)=体重(kg)/(身高(m)的平方】。

如果孕前体重状态就超标,那么更要控制体重了,孕期体重飙升,可能会让你有妊娠高血压、糖尿病等风险。而且,对宝宝来说,也是非常危险的,肥胖会增加难产的系数,在怀孕期间,建议合理健康的饮食,而且各种营养补充均衡,这对自己和宝宝都是最好的。而且建议增加运动,比如散步、游泳、瑜伽等,这些对分娩都有一定帮助,Tips:每周称量体重,均增长在500g左右,太多就要控制下了。

你吃下去的,不一定都让宝宝吸收了,很多可能都长在了你身上,以上是孕期的建议,那么产后应该怎么做,才能更快瘦下来呢?首先是建议母乳喂养,帮助消耗孕期储存的脂肪。而且,母乳喂养真的可以让你更快恢复身材的,还对子宫的收缩有一定帮助,其次,建议调整饮食结构。不要吃太过油腻的食物,而应该保证食物种类的丰富和营养的全面,如果盲目进餐,只会让你多长肉,并没有什么实质性意义的,

再次,增加运动项目。生完宝宝并不是你就可以躺着什么都不干了,最好是可以进行一些锻炼,比如产后瑜伽、散步、产后康复体操等,逐渐增加运动强度和运动量,不要操之过急。最后,保持良好的心态和睡眠,产后瘦身是在产后的六个月内,这是黄金期,最好抓住。但也不要因为这样就选择高强度的运动或者节食,这些都是不健康的方式,也是非常不建议的,

如果有条件,可以咨询专业的健身教练,帮你定制产后运动方式和营养餐,或者参加专业的产后康复机构的课程,也可以帮你更快恢复到孕前的身材。总之,产后想要瘦的快,在孕期就要注意,体重的增长控制,以及合理的运动,而不是等生完宝宝再一次性减肥,那就真的太辛苦了,效果也不一定达到你的预期!多平台邀约原创作者,高级育婴师,一位儿童心理学专业的二胎妈妈,专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享!希望这篇文章对您有所帮助!。

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