备孕的人该补充哪些维生素,孕期的人补充维生素(还应该怎么补维生素)

备孕期间不需要特别的额外补充维生素，多吃新鲜的蔬菜水果，正常饮食就可以了。备孕时两个人的是，所以营养补充也是夫妻二人一起补充的，含有维生素D的食物有限，鱼肝油、海水鱼、动物肝脏、蛋黄中相对较多，维生素D强化奶是维生素D的良好来源，也可以根据需要补充钙剂，补钙的同时还须注意补充维生素D，以保证钙充分利用和吸收。

1、女性在备孕期间需要补充哪些维生素？

你好，非常高兴为你解答问题，女性备孕期间的饮食其实和正常人没有什么区别，一般正常成人只要不偏食，多吃蔬菜和水果都是可以满足体内所需要的维生素。备孕期间不需要特别的额外补充维生素，多吃新鲜的蔬菜水果，正常饮食就可以了，但是备孕期及孕期前三个月一定要服用叶酸片，预防胎儿神经管畸形。孕中期及孕晚期要适当的补充钙片缺铁性贫血就要补充铁剂，

很多女性朋友经常问我，在备孕期就开始服用多种维生素，是否有好处，其实更多的是多种维生素胶囊里含有叶酸，至于多种维生素真的可以从食物里获取。当然，如果心理安慰就想补充，也没有什么不可，但有些维生素还是不要过量的好，建议你科学饮食，尽量不要吃火腿肠，咸菜，腌肉等腌制品，可以适当的运动，增强抵抗力，养成良好的饮食睡眠习惯，如果身体健康，备孕期间不需要额外补充维生素。

2、孕期的人补充维生素，只服用叶酸就够了吗？还应该怎么补维生素？

孕期对微量营养素的需求量会比平时加大，稍不注意，就有可能会影响到孕妈的身体健康及胎宝宝的生长发育，今天，我们就一起来看看，孕妈容易缺少的7种营养素该如何补充吧！NO1.钙孕期需要增加钙的摄入，以保证孕妈骨骼的钙不至于因满足胎宝宝对钙的需求而被耗竭。补充建议：钙的较好来源是奶和奶制品，连骨带壳吃的小鱼小虾也是钙的良好来源，

也可以根据需要补充钙剂，补钙的同时还须注意补充维生素D，以保证钙充分利用和吸收。NO2.铁铁是胎宝宝血液和组织细胞发育所必需的重要元素，另外孕期还需要储备一定数量的铁，用来满足婴儿出生头四个月对铁的需要和补充妈妈分娩过程中出血的损失，补充建议：推荐孕中期孕妈每日适宜摄入25毫克铁，孕晚期增加到35毫克。

动物血、动物肝脏、瘦肉等是铁的良好来源，且吸收率高，而植物性食物中铁含量一般比较低，且吸收差，NO3.锌锌是组织生长所必需的微量元素。锌缺乏可能会导致生长迟缓或停止、伤口不愈合、食欲不振，孕期摄入充足的锌可促进宝宝的生长发育。补充建议：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏均为锌的良好来源，其中牡蛎含锌量较高，植物性食物含锌量较低，

专家建议素食、多次妊娠、大量补充钙剂、铁剂的孕妈，应额外补充锌。NO4.叶酸孕妈服用小剂量叶酸，可预防早产、贫血、胎儿宫内发育迟缓等情况，并促进胎宝宝中枢神经系统的正常发育，补充建议：动物肝脏、绿色蔬菜和豆类食物中叶酸含量较丰富。建议从孕前3个月开始就要注意多吃富含叶酸的食物，并每天服用叶酸补充剂400微克，

NO5.维生素D维生素D是钙磷代谢的重要调节剂，孕期维生素D缺乏会导致母体和宝宝的钙代谢紊乱。补充建议：维生素D主要来源于紫外光照射下皮内的合成，建议多晒太阳，含有维生素D的食物有限，鱼肝油、海水鱼、动物肝脏、蛋黄中相对较多，维生素D强化奶是维生素D的良好来源。NO6.维生素A维生素A可促进骨骼发育，参与免疫反应等，

3、备孕期不可或缺的营养补充剂有哪些？

备孕期不可或缺的营养补充剂有哪些？备孕时两个人的是，所以营养补充也是夫妻二人一起补充的。备孕期间女性要补充哪些营养呢？叶酸：叶酸主要预防胎儿畸形的，同时也给母体和胎儿补充营养的，维生素；铁；怀孕后胎儿和孕妇对铁的营养元素需求比较高，所以备孕期间也要适当补充，备孕期间，男性要补充哪些营养？锌：增加精子活力蛋白质：增加精子质量。