备孕该做哪些瑜伽体式,瑜伽前屈体式有哪些(瑜伽体式的坐立前屈式怎么做)

瑜伽前屈的体式在体式练习中非常重要，瑜伽体式包括后屈、前屈、侧屈、平衡、扭转等，而前屈的体式在所以体式中数量最多。前屈的体式在瑜伽体式练习中有两大作用，如果准妈妈们怀孕之前很少做运动，或者做瑜伽，柔韧性，本身不是特别好，那么怀孕后，不建议做孕妇瑜伽，容易拉伤，以防导致不理想的后果。

1、瑜伽前屈体式有哪些？

1、瑜伽前屈的体式在体式练习中非常重要，瑜伽体式包括后屈、前屈、侧屈、平衡、扭转等，而前屈的体式在所以体式中数量最多。2、前屈的体式在瑜伽体式练习中有两大作用：（1）对身体的作用在练习时充分的伸展了整个后背以及双腿的韧带，挤压按摩了腹脏器官，（2）能做为练习完后屈姿势的放松作用，也就是说练习完后屈姿势后应该再练习一个前屈的姿势来放松。

2、瑜伽体式—侧角伸展式怎么做？体式要领是什么？

一、正确与错误对比图二、详细分解口令1、山式站立，双脚并拢，目视前方；2、吸气，两脚分开约两个半肩宽，右脚向外90度，左脚尖朝前，右脚脚后跟对着左脚足弓，两臂侧平举，掌心向下；3、呼气，屈右膝，小腿与地面垂直，大小腿垂直；4、吸气，脊柱保持向上延展；5、呼气，躯干向右平移后下沉，右手支撑在右脚外侧的地面,左臂向上伸直，掌心朝前,转头看着左手；6、吸气，伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转；7、呼气，脚跟下压，身体从左脚至左手指尖形成一条斜线；8、吸气，右脚蹬地，伸直右腿，左手往上举，带动身体起身，两臂侧平举，两脚回正；9、呼气，双臂落于体侧还原，换另一侧练习，

三、主要功能与作用1、强健和伸展腿、膝盖和脚踝；2、伸展腹股沟、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩膀；3、刺激腹部器官，增加肠胃蠕动，促进排泄；4、提升肌肉耐力；5、加强脚踝、膝盖和大腿的力量；6、减少腰部和臀部的脂肪；7、缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。四、体式要领1、外侧的手、肩、髋、脚要在一条线上，保持脊柱伸展，不要挤压下侧腰线，保持躯干是倾斜的山式；2、胸腔要打开，双肩远离双耳，使身体和双腿在同一平面内；3、后方腿要有力伸直，大腿肌肉收紧上提；4、脚外侧要用力向下踩，屈膝腿大腿与地面平行；5、髋部中立位向下，但并不是完全无力的掉下来，

五、涉及哪些解剖肌群六、涉及哪些中医经络1、首先充分拉伸整条足少阳胆经和手太阳小肠经；2、其次强壮足阳明胃经和足太阳膀胱经下半段；3、同时可以适度伸展足厥阴肝经。七、练习注意事项1、这个体式对身体的柔韧性、力量以及体能都有一定的要求，练习初期会感觉比较吃力，呼吸急促，尽量要保持均匀的呼吸；2、身体要有意识的控制重心，更多的关注后方腿；3、头痛、高血压、低血压失眠患者保持颈部与脊椎平行；4、如果您的颈部有问题请不要将头部转向面朝上，而是保持颈部与脊椎平行看侧前方，或者看向下看地板的方向；5、腰椎间盘或有下背部疾患的学员可以背靠墙或在老师的严格指导下做；6、膝关节有疾患的学员可以把手放在大腿上，做一半的侧角式，

3、瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？

一、正确与错误对比图二、详细分解口令1、山式站立，双脚打开与髋等宽，目视前方；2、吸气，两手臂自体侧向上高举过头顶，掌心朝前，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉；3、呼气，自髋部折叠，手臂带动身体向前向下，双手落于前方垫面或者双脚两侧，指尖点地；4、吸气，抬头，延伸脊柱，眼睛看向前方；5、呼气，身体继续向下沉，双手抱脚踝，腹部内收，大腿前侧肌肉收紧，保持背部延展；6、吸气，指尖点地，抬头，延伸脊柱，两手臂向前伸直，带动身体起身；7、呼气，手臂落于体侧还原。

三、主要功能与作用1、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁；2、刺激肝脏和肾脏、伸展腿筋、小腿和臀部；3、强健大腿和膝盖、提高消化能力、帮助缓解更年期症状；4、缓解疲劳和焦虑、减轻头痛和失眠症状；5、对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用，四、体式要领1、站立时，胸腔上提，肩膀下沉，肋骨内收，腹部内收，臀部微收，大小腿内侧收紧，大腿前侧收紧上提；2、要保持背部延展，以髋骨为折点向前屈；3、坐骨向上，腹部收紧去贴大腿，胸部贴膝盖，头颈靠向小腿胫骨；4、感觉有困难可以微屈双膝，也可以手抱脚踝或小腿让身体更好的折叠；5、双脚要踩实地面，重心前移使双腿垂直地面；6、每一次吸气，抬头延展背部，坐骨上提，每一次呼气，腹部收紧去贴大腿，胸部找膝盖，头颈自然下垂找小腿，让身体更好地折叠。