备孕增肌有用吗,增肌蛋白有用吗

我们无论减脂也好或是增肌，都无法离开碳水化合物。由此可见，抗阻力训练可以达到增肌减脂的效果，关键还是饮食，如果你是增肌困难户，我会建议去使用增肌粉，这可能会给你带来惊喜，你想增肌主要是增肌，需要增长II型肌（俗称白肌），而增长这种肌肉你需要给肌肉添加一定的负荷，产生一定但不能太多的训练量，并且对肌肉的肌丝造成轻微的损伤，才能增长肌肉。

1、想增肌，每天跑步6千米有用吗？该怎么合理增肌？

单纯做有氧耐力训练会让你更瘦！什么是有氧耐力训练？就是你体内的能量供给主要依靠有氧系统来提供能量。留意下表：当你做一个动作能持续2-3分钟以上的任何运动，就是有氧耐力运动，会对I型肌（俗称红肌，主要是做有氧运动是启动的肌肉）有所刺激，会让这种肌肉增长5-7%，之后基本不会再怎么增长了，你想增肌主要是增肌，需要增长II型肌（俗称白肌），而增长这种肌肉你需要给肌肉添加一定的负荷，产生一定但不能太多的训练量，并且对肌肉的肌丝造成轻微的损伤，才能增长肌肉。

抗阻力训练并不是完全的无氧训练，根据训练方案，很可能是混合型功能，无氧训练也不一定是抗阻力训练，百米冲刺也是无氧，但是对于肌肉增长并不理想，以下是抗阻力训练的生理适应（数据来自NSCA美国体能协会）：由此可见，抗阻力训练可以达到增肌减脂的效果，关键还是饮食。有氧运动某种程度上还会抑制抗阻力训练对于肌肉的增长作用，如果你本身很瘦，就别跑，

2、增肌蛋白有用吗？

在我们增肌的过程中，要考虑的营养素来源除了有蛋白质以外，还有碳水化合物以及优质的脂肪。他们因为都对人体有不同的作用从而帮助你更好更快地去增长肌肉，蛋白质的作用主要在于可以很好地修复锻炼后的肌肉细胞。因为锻炼后我们快速地补充蛋白质可以帮助撕裂的肌肉纤维很好的修复，从而帮助更好的恢复和生长，碳水化合物的作用对于我们的身体所需的能量起到至关重要的作用。

我们无论减脂也好或是增肌，都无法离开碳水化合物，他也是让你在增肌的过程中有足够多的能量去支持你的锻炼效率以及质量。而且例如像香蕉这样的碳水化合物可以帮助锻炼后提高身体的胰岛素，有助于蛋白质的合成效率，优质的脂肪，例如坚果，牛油果，橄榄油等，适当地摄入除了可以保持我们较高的身体激素水平以外，也是一种储能以及供能很好的食物来源。

3、增肌喝蛋白粉有效果吗？

很多人在增肌过程中的锻炼者，都会有一个疑问，就不知道自己的饮食该怎么去调配，不知道自己锻炼后该吃增肌粉还是蛋白粉，很多的锻炼者食物摄入方式都是存在问题的，导致自己的增肌成效都不是很好。那么我们锻炼后该去食用蛋白粉还是增肌粉呢？这两者我们该怎么去选择和使用呢？首先你要让自己分清自身的情况，了解自己的身体食物摄入情况，看看是否充分足够，

当你能从食物中摄取足够的热量和蛋白，那这是最棒的。这样你对于这两种补剂就可以都放弃不用了，因为你的身体已经能从食物中摄入足够的营养，这样的方式完成能量补充是最佳的，但是，能从食物中摄取足够的营养的人毕竟在少数，很多人的三餐中都是营养失衡的，蛋白质的含量就不用说了，每餐的含量都不足以到达标准的水平，这样是很难让我们的肌肉得到有效的生长。

所以，蛋白粉和增肌粉就显得非常重要，而这两种补剂的最大区别在哪？就是热量不同，增肌粉是由蛋白粉和碳水组成，整体的热量是比蛋白粉高的，所以增肌起来的效果是非常快的。而蛋白粉就是非常纯的蛋白，总体热量是比增肌粉低的，所以说，我建议大家，如果你不是非常瘦的锻炼者，就不建议你使用增肌粉，而是使用蛋白粉进行蛋白质的补充。

因为我们的额外碳水或者别的营养素，都是可以在别的食物中摄取到，只要你保证足够的蛋白质摄入即可，如果你是增肌困难户，我会建议去使用增肌粉，这可能会给你带来惊喜。当然，我对于吸收很好的锻炼者，身体本来就不错，基础饮食都很好，就可以单纯使用蛋白粉就好了，看到这里，我相信你会对这两种补剂有一个初步的认识，你会知道去选择哪个给自己使用。