平板支撑对备孕的危害,男人每天做平板支撑(平板支撑对腰部有哪些伤害)

平板支撑只是众多训练动作的中的一个，合理的选择其他动作进行搭配训练，不仅能够强壮自己，同时在做平板支撑的时候，也能够一定程度上避免各种不适。平板支撑并不是死板的只有一个动作，要明白每个人的训练水平不同，如果刚开始训练的，可以选择膝关节着地的平板支撑。

1、平板支撑对腰部有哪些伤害？如何避免？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要跟大家分享的问题是：平板支撑对腰部有哪些伤害？如何避免？如果身体没有体态问题或者运动损伤，且在动作做标准的前提下，平板支撑对腰部是没有伤害的，但是为啥还是有人会感觉到腰部不舒服呢？咱们一起来分析一下。先来了解动作，这个动作主要训练的是腹直肌，腹外斜肌、前锯肌、股四头肌以及核心肌群辅助发力。

平板支撑因为是一个静态的动作，所以我们要做的就是掌握身体位置，双脚可以是并拢的，也可以稍微分开到与髋同宽之间都是可以的，脚尖踩实地面，膝关节伸直不要锁死，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，腰椎保持正常的生理曲度，收紧肩胛骨，微微收着下巴，保持从脚后跟→膝盖→髋关节→腰椎→胸椎→颈椎在一条直线上，然后大臂垂直地面，屈肘用小臂支撑身体，肩关节保持稳定，不要送出。

那为啥会出现腰部不适嫩？1没有保持正确的腰椎曲度其实简单点说就是塌腰或者弓腰了，我们的身体有本身的中立位，腰椎自然也是，想要避免训练中的不适和损伤，就要使关节保持在特定的中立位中。日常生活中，长期保持错误的姿势时间久了就会感觉到不适，训练中会将这种情况放大，因为目标肌肉区域承重会比平时大的多。解决的办法是在做平板支撑前进行充分的热身，进而能够激活核心的肌肉，还可以做几组背挺，激活竖脊肌，

在训练中可以对着镜子或者是让小伙伴帮助，矫正动作。2骨盆位置骨盆的位置也会影响到腰椎，这点咱们在很早之前就已经说过了，这点主要体现在体态问题上。比如骨盆后倾或侧倾：当骨盆位置发生改变之后，与之相连的腰椎位置自然就会发生改变，这样在训练的时候，腰椎就会出现不必要的代偿，自然就会产生不适，这不废话么，让你为别人的工作加班，你也不乐意啊！解决办法就是纠正体态，如果体态问题并不严重的话，可以在日常生活中多注意，训练中进行校正就可以了。

3选择的动作超过自身掌控水平常听人言：自己什么水平，心里没点数么？你还别说，真没几个人心里有数，平板支撑并不是死板的只有一个动作。虽然足、肘部支撑是比较比较常见的，但是没有规定说你训练的时候，必须这样做，要明白每个人的训练水平不同，如果刚开始训练的，可以选择膝关节着地的平板支撑：再有一个训练中，超越自己很重要，要有这个意识和强大的信念。

but，前提是你的走对了啊！姿势都错了，你坚持有个毛用啊！越坚持，越受伤的好么？再有，很明显你就做不了那个动作，降阶一下不行么？非要死撑，动作都变形成金刚了，及时止损啊喂！4核心力量不足其实出现那么多问题，还有一条不得不忽视的就是············你太弱了····手臂力量弱，撑不起你巨大的脑袋，上背力量弱，拉不住你飞出的肩胛骨，下背力量弱，护不住你的腰椎，腹部核心弱，收不住你腐败的肚子····那怎么办？练呗！平板支撑只是众多训练动作的中的一个，合理的选择其他动作进行搭配训练，不仅能够强壮自己，同时在做平板支撑的时候，也能够一定程度上避免各种不适。

2、男人每天做平板支撑，会对身体产生什么影响？

最明显的变化就是腰腹力量更强了！精力更充沛！若配合饮食控制，魔鬼腹肌、人鱼线都会出现！这些效果并不是夸大其词，而是真真切切的，平板支撑是核心训练动作，近些年来不仅被专业健身人士训练，而且商界大佬、明星等也在训练它，可见其有效性。平板支撑训练肌群主要是腹部、腰部、髋部等核心肌群，其发力维持身体平板姿态。