早教拉伸动作,拉伸都有哪些动作(如何做拉伸运动)

这是一个非常好的拉伸动作，能拉伸的肌肉很多，你们可能也发现了我没有写关于肱二头肌的拉伸，你们就用这个动作拉伸肱二头肌吧。运动前后的重要拉伸动作❗️运动不拉伸全白做，以上两个热身动作不管是推举类动作还是拉的动作都可以训练，1、2动作站姿抬脚尖，感觉小腿有充分拉伸感3动作推墙脚跟踩地，感觉小腿有充分拉伸感4动作坐姿屈膝拉脚趾5动作抬单脚6动作坐姿脚趾朝上拉伸运动不仅运动前后必须做，平常时间随时都可以做哦1.运动前后，以达到热身效果。

1、拉伸都有哪些动作？

正确的拉伸可以增强身体柔韧性，减少运动风险，减少运动后的肌肉酸胀，帮助肌肉更快恢复。身体的浅层肌肉几乎都可以通过一定的肢体动作进入拉伸，所以针对不同的肌肉有不同的拉伸动作。按照身体不同部位，介绍一组常见的静态拉伸动作，1、颈部，2、躯干3、上肢4、臀部和下肢补充：静态拉伸更应该放在运动后进行。拉伸也需要跟着自己的身体情况循序渐进，不强压，不攀比，

2、健身不会拉伸和热身，求一份健身前后的热身动作和拉伸攻略？

我们将这个问题分成两个部分吧，一个是热身，一个是拉伸，最后还会介绍一下泡沫轴的使用。我们先来看热身动作哑铃肩外旋，如下图。这个动作可以很好的激活和锻炼我们的肩袖肌群，让我们在做动作时肩膀更加稳定，做这个动作的时候一定要将肩膀向后收紧。哑铃招财猫，如下图。这个动作和上面的动作一样，也是锻炼我们肩袖肌群的，但是因为手肘的位置更高，对于肩膀稳定性本身也是有一定要求的，不建议用很大重量，

建议先做第一个动作，再做这个招财猫。以上两个热身动作不管是推举类动作还是拉的动作都可以训练，然后看一下训练后的拉伸动作在开始之前强调一下，拉伸不仅可以在训练开始前做，在训练中做也是可以的，在训练结束后做自然最好，但是第二天其实也可以接着做，拉伸不要怕做的太少，经常训练就是要经常做拉伸。胸大肌的拉伸，如下图。

背阔肌的拉伸，如下图。三角肌前束拉伸，如下图。三角肌中束拉伸，如下图。关于中束的拉伸这里提一下，很少有人中束比较紧张，所以这个动作很多人做了都没什么感觉，你可以选择不做，三角肌后束拉伸。如下图，做这个动作一定要注意沉肩，手要与肩膀形成一股对抗的力量，否则没有拉伸的感觉，可以先做动作，然后自己收缩关节试一下，直到找到拉伸的感觉。

肱三头肌拉伸，如下图。胸大肌、三角肌前束、肱二头肌综合拉伸，如下图。这是一个非常好的拉伸动作，能拉伸的肌肉很多，你们可能也发现了我没有写关于肱二头肌的拉伸，你们就用这个动作拉伸肱二头肌吧，做的时候要注意幅度，如果你肌肉比较紧张，刚开始不要下蹲的太厉害，尽量将手臂伸直就好，慢慢往下蹲。股四头肌拉伸，如下图。

臀部肌群拉伸，如下图。腘绳肌群拉伸，如下图。腿部训练结束的泡沫轴放松，腿部训练结束后不仅可以拉伸，还可以用泡沫轴进行按压放松，下面我们就介绍几种放松方式。泡沫轴的放纵不仅可以用在训练后的恢复，同时还可以用在训练前的激活，臀部肌肉的按压。如下图，腘绳肌群的按压。如下图，髂胫束的按压。如下图，这里强调一下，按压这里是非常疼的，需要有一定的心理准备。

3、如何做拉伸运动？

运动前后的重要拉伸动作❗️运动不拉伸全白做！爱运动的朋友们并且为了减肥正在运动的朋友们，一定要记住:不仅运动前需要进行拉伸热身，运动后也务必要进行拉伸‼️很多朋友都有一个困扰，跑完步发现自己腿粗了，不知道该如何调节，运动前后不拉伸小腿，会让腿部在运动之后使得肌肉紧张，长时间下来小腿会很容易粗壮发达，超出一定围度后就会与身体比例不协调。

如何在运动之后正确拉伸，可以很大程度上改善小腿粗壮的问题，所以每次跑完步,跳绳之类的运动后一定要对小腿进行充分的拉伸哦！1、2动作站姿抬脚尖，感觉小腿有充分拉伸感3动作推墙脚跟踩地，感觉小腿有充分拉伸感4动作坐姿屈膝拉脚趾5动作抬单脚6动作坐姿脚趾朝上拉伸运动不仅运动前后必须做，平常时间随时都可以做哦1.运动前后，以达到热身效果。