备孕减肥食谱大基数,大基数怎么减肥好(基数小女生怎么减肥)

大基数减肥注重减脂，小基数减肥注重塑形。大基数减肥关心的是体重，小基数减肥关心的是体脂率，大基数和小基数是减肥中经常提到的关键词，超过标准体重的20斤以上就是大基数的肥胖人群，超过标准体重10斤之内则被称为是小基数肥胖，主食换成粗粮如果是大基数的减肥人士，我们建议不要放弃米饭和面条，但是小基数减肥人士应该以粗粮为主，精细粮食为辅。

1、大基数怎么减肥好？

只是说一下自己的一点小小的经验，2018年我的体重一度到到234斤，因为太胖，家人发现我在晚上睡觉的时候，常常打呼噜（之前很少打），自己也发现睡觉的时候不舒服，总是要把脖子垫的高一点，侧着身子，头头朝上呼吸才能畅快一点。在这之后我就开始了我的减肥之路，刚开始因为太胖了，运动不起来我只能先通过节食来减肥，但是并不是什么都不吃，来说说我的食谱吧！早餐：7:00-7:30喝一碗（正常的碗，不是碗）豆浆，可以是自己打的，也可以是买的豆浆粉两小袋来泡一碗。

注意只要原味的，其他的不要加，午餐：11：30-12：30吃任何主食（馒头，米饭等），吃蔬菜，不吃四条腿的肉类，可以吃两条腿的肉类或这是海鲜类。吃肉的时候就不要吃主食了，可以吃一点蔬菜，肉类可以一个星期吃1～2次，午饭可以吃饱，但不要吃撑。晚餐：6:00-6:30吃含糖量低的水果，我经常吃的是苹果，橘子，橙子，柚子，火龙果，黄瓜，西红柿，不在吃其他的东西，

在减肥期间只可以喝水，不能喝其他的饮料。饭前饭后的半个小时之内不要再喝水了，以为开始太胖不能进行剧烈的运动可以在饭前饭后散步，时间长短看自己的实际情况而尔定，可以分次进行，减肥还是要靠毅力，刚开始一定要管住嘴，前一个月一定要坚持住，之后就会好很多。这只是我的一点点的减肥的经验，我的基数大，一开始减的比较快，现在我已经减掉了50斤已经减的慢了点，现在在晚上加一些慢跑的运动，跑一会，累了就休息一会，坚持一个小时，

2、基数小女生怎么减肥？

我5月19日开始跳绳减肥！身高162公分，53.8公斤，年龄39岁（马上40岁）！谈减肥，不能离开年龄，其他条件不变，不同年龄身体代谢水平不同，减肥效果差异很大。二十几岁的时候，可以三天不吃饭，减六斤，长肉肉了，几天不吃晚饭立马见效！然而，到了现在的年龄，别说三天，一天不吃饭都撑不下去，任凭一个星期不吃晚饭，体重依然纹丝不动！开始跳绳一个月的时间里，基本没怎么掉秤，但是塑形效果还是比较理想的。

肉肉变得紧致结实！后来自己总结原因是没有控制饮食，虽然没有大吃大喝，但是一日正常三餐（每顿不吃撑），减肥基本没有效果！到7月8日左右，跳绳减肥有一个半月了，体重到52公斤！减重3斤半左右！是不是减的太少了，和网上那些跳绳大咖相比，太丢跳绳人的脸了！有人动辄就是十几二十斤的掉肉，我一个半月只有三斤半！但是体型，体力，精神都发生了很大的变化，跳绳对身体和心理产生的巨大的影响！后期坚持继续跳绳减肥，并且严格控制饮食，调整饮食结构！一是控制食量，二是注意结构，三是放假休息，心情放松！体重稳步下降！从7月初到9月初又减重七、八斤左右！在这两个月里，慢慢体会饮食与运动对减肥的作用！不控制饮食，不可能减重！注意是控制饮食，不是节食！运动消耗的热量真的太少了，我较快的跳绳40多分钟，消耗也就在300多大卡（自己估算的）一碗米饭的热量！所以离开饮食，不谈减肥！还有十几天，坚持减重就满四个月了，坚持跳绳也快100天了！（期间特殊时期不跳绳，并且开始实施的一周跳五或六天，休息一两天）原本打算跳绳100天，完成自己一个小小目标，按照这几天变化莫测的体重，不确定目标体重是否能实现！虽然这两天由于体重起伏太大，有些沮丧，但是，依然感谢跳绳带给我的变化！未来可能工作越来越忙，家里的事会越来越多，希望自己能坚持下来！生活中，总要有踮起脚尖就能够到的东西！，

3、小基数的人怎么快速减肥？