母婴护理什么是腹直肌分离,什么是腹直肌分离{什么是产后腹直肌分离}

腹直肌分离对女性朋友有什么影响呢。因为腹直肌分离一般是无法自己恢复的，对于那些腹直肌分离比较轻度而加上锻炼和合理营养的宝妈们来身材很快就恢复了，产后腹直肌分离是由于孕妈在怀孕期间，增大的子宫使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌从腹中线的位置向两侧分离。

1、什么是腹直肌分离？

什么是腹直肌分离？正常情况下，每个人都有八块腹肌，但由于肥胖等因素的影响，很多人就看不到自己的腹肌了，因为被脂肪盖住了。特别是女人在怀孕以后，怀孕期间松弛素分泌使得腹白线松弛，再加上随着胎儿慢慢长大，孕妈妈的腹部肌肉很容易被过度拉伸，致使腹白线被越拉越宽，腹白线是腹部肌肉的粘合剂，当它被拉伸到2厘米以上就可称之为腹直肌分离。

腹直肌分离对女性朋友有什么影响呢？腹直肌分离因为本身没有痛感，所以常常不被发现也不被我们很多女性朋友的重视，但只要我们稍微留意就可以看出，我们身边生完孩子的女性朋友有的身材恢复很快，而很多宝妈肚子大了怎么也回不去。因为腹直肌分离一般是无法自己恢复的，对于那些腹直肌分离比较轻度而加上锻炼和合理营养的宝妈们来说，身材很快就恢复了，

比如姚晨、章子怡、杨颖等明星妈妈，那身材恢复得就看不出像生过孩子的人。而我们身边的许多宝妈生完孩子却很难瘦回去，有的宝妈就算别的地方瘦了，可肚子还是大，怎么都瘦不回去了，让人非常苦恼，如果只是瘦不回去还好一点，腹直肌分离还容易让人产生腰酸背痛，慢慢致使女性变得弯腰驼背等，不但影响美观，还会影响健康。如何修复腹直肌分离呢？很多情况下的腹直肌分离状况，都是可以通过自我锻炼的方式恢复的，

2、什么是产后腹直肌分离？

第一、产后腹直肌分离是由于孕妈在怀孕期间，增大的子宫使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌从腹中线的位置向两侧分离。产后，如果分离不严重，腹壁会逐渐恢复，如果分离过大，则需要进行腹直肌的修复锻炼或者治疗，第二、腹直肌是否分离可以自我检测，具体方法为：仰面躺着，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手从上向下用手指垂直向下探入腹腔，后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。

测量两侧肌肉的距离，正常人没有深沟存在，腹直肌两侧之间的宽度不超过2指。第三、腹直肌分离的表现为：产后腹壁膨出松弛，长时间不能恢复，腰酸背痛，几乎所有孕妈都会出现腹直肌分离，区别在于分离程度。产后42天至半年是腹直肌分离修复黄金期，一般测试为2指以下，可以自行恢复，2-3指可以配合运动恢复，如果在3指以上，建议到专业的医院咨询恢复。

第四、修复2-3指腹直肌自主锻炼方法：1、腹式呼吸：产后就可以进行，采取坐姿或仰卧，全身放松，胸腔保持不动，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度的把腹部收向脊柱，循环往复，每次5-10分钟，每日3次。2、站姿收腹：背对墙站立，后脑勺、背部、臀部贴于墙面，双脚距墙30厘米，呼气时用腰椎去贴墙面，吸气时还原，尽量将腹部向墙壁方向内收，每组10-15次，重复2-3次，

3、跪姿收腹：手臂大腿垂直地面作四点跪姿，脊柱自然放平，吸气时，腹部放松，呼气时，腹部用力向内收紧。每组10-15次，重复2-3次，注意：2-3指分离不能进行躯干弯曲扭转运动，包括仰卧起坐，卷腹，平板支撑等，并且由于腹直肌运动会压迫盆底，所以有盆底肌松弛的，需要咨询医生后再进行腹直肌锻炼。以上仅供参考，具体以宝妈身体状况为主，如有不清楚的，可以到当地专业医院咨询，

3、顺产后腹直肌分离和盆底肌修复有什么区别？

女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿增大，腹壁的皮肤、筋膜和肌肉多极度扩张。出现了腹直肌分离现象，指导意见：可以自我检测1,平躺床上,两个膝盖弯曲与肩同宽，放松腹部肌肉，屏住呼吸2,用手掌在肚脐上按压，看到以脐为中线出现的凹陷，产后1-2cm是正常的，可以自行修复。大于3cm是严重的，不可以做扭转运动与弯腰负重。