怀孕中期如何锻炼,孕中期如何保健(如何在怀孕期间安全运动)

那就是说你在怀孕前是不是一直在坚持锻炼。怀孕以后你也可以一直坚持下去，对许多女性来妊娠中期是最容易的三个月，孕妇的身体在孕中期会发生巨大的变化，不宜空腹锻炼运动前15分钟~30分钟，可先吃些点心、饼干，因为你怀孕前是坚持运动了，也有健身跑步的基础。

1、孕中期如何保健？

孕中期如何保健？对许多女性来说，妊娠中期是最容易的三个月。在怀孕中期，胎儿长得很快，在怀孕的第18到22周之间，孕妇会进行一个大排畸的检查，就能看到孩子的发育进展情况。孕妇的身体在孕中期会发生巨大的变化，1、背痛在过去的几个月里，孕妇增加的额外体重开始给背部施加压力，背部会感觉到疼痛。孕妇可以坐直身体，使用能提供良好背部支撑的椅子，

侧卧着睡，两腿之间夹一个枕头。避免搬运重物，穿低跟、舒适的鞋，这样保证脚有良好的足弓支撑。如果疼痛真的很不舒服，让家人帮按摩痛处，会得到缓解，2、牙龈出血大约有一半的孕妇会出现牙龈肿胀、牙龈更加敏感，更容易出血。宝宝出生后，牙龈应该恢复正常，这个时候，使用软一点的牙刷。3、鼻塞、流鼻血荷尔蒙的变化会导致鼻子粘膜肿胀，也可以尝试使用加湿器来保持空气湿润，

如果孕妇有流鼻血的情况发生，为了阻止鼻血，保持头部挺直，不要向后仰，在鼻孔上按压几分钟直到血止住。4、毛发的生长怀孕荷尔蒙可以促进毛发生长，你头上的头发会变厚，可能还会在一些你从未有过的地方看到毛发，包括脸、胳膊和后背，刮胡子和使用镊子可能是孕期最安全的选择。专家不建议在怀孕期间使用激光脱毛、电解、打蜡或脱毛产品，

5、头痛头痛是最常见的孕期不适之一。尽量多休息，练习放松技巧，比如深呼吸，6、胃灼热和便秘。这些都是由孕期身体产生更多的一种叫做孕激素的激素引起的，为了缓解胃灼热，试着多吃少餐，避免油腻、辛辣和酸性食物，如柑橘类水果。对于便秘来说，要多摄取纤维和多喝水，也要进行适量的身体活动，聪明的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识。

有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益，我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

2、如何在怀孕期间安全运动？

如何在怀孕期间安全运动？首先要找到适合自己的运动，那么在孕期能做哪些运动呢？加强锻炼还有利于产后的身体恢复，无论是出于宝宝的健康考虑，还是处于自身的健康考虑，孕前锻炼都非常的重要。适合怀孕期间的运动1.慢跑或快步走慢跑或快步走能消耗较多能量，燃烧多余脂肪，运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累，

2.散步散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走得过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳，散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。3.游泳游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性，游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛，4.瑜伽练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩，运动量和时间一般健康孕妇可进行轻到中度的有氧运动，2～3次/周，20～30min/次，其中全力运动时间应